• Ana Sayfa
  • Kategoriler
    • Beslenme ve Diyet
    • Egzersiz Programları
    • Karbonhidratlar
    • Kilo Alma Yöntemleri
    • Sağlık ve Tıbbi Rehber
    • Ürün İncelemeleri
  • Kalori Hesaplama
  • Künye
  • İletişim
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri ve Doğru Beslenme Rehberi
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri ve Doğru Beslenme Rehberi
Beslenme ve Diyet

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Almak için Tavsiyeler

No Comments
Nisan 4, 2025
admin
Hamilelikte Sağlıklı Kilo Almak için Tavsiyeler

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Almak için tavsiyeler ve önemli noktaları kiloal.net editörlerimiz tarafından inceledik. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme yöntemlerini sizleri çok yormadan bu makalemizde yer vereceğiz.

Bir kadının hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarı, hamilelikten önceki vücut kitle indeksi veya BMI, kilo alma hızı, yaş ve iştah gibi bir dizi şeye bağlıdır. Tüm hamile kadınlar her gün çeşitli besin açısından zengin yiyecekler yemelidir. Bu hem anne adayı hemde bebeğin sağlıklı doğması ve doğduktan sonraki sürecinde bile en önemli noktalardan biridir. Ayrıca bir doktor tarafından önerilmesi halinde vitamin ve mineral takviyesi alması da gerekmektedir.

Araştırmalar, kilo alımının sağlıklı bir aralıkta tutulması durumunda hamilelik ve doğum sırasında sorun riskinin en düşük olduğunu göstermektedir.

Eat rıght – 2020

Hamilelik sırasında obezite hem anne hem de çocuk için riskli olabilir ve gebelik diyabeti, gebelik hipertansiyonu (yüksek tansiyon), sezaryen doğum, doğum kusurları ve hatta fetal ölüm gibi bazı riskler içerebilir.

Hamilelikte Kilo Alma Kılavuzları

Kilo alma yönergeleri, bir kadının hamilelik öncesi BMI’sine dayanır. Alınan kilo miktarı, hamilelik öncesi BMI’nin hangi kategoriye girdiğine bağlıdır:

  • Düşük Kilolu: BMI 18,5’in altında
  • Normal kilo: 18,5 ila 24,9
  • Fazla kilolu: 25.0 ila 29.9
  • Obez: 30.0 ve üzeri

Aşağıdaki kilo aralıkları tam dönem gebelik içindir: 

  • Düşük Kilolu: 28 ila 40 pound
  • Normal: 25 ila 35 pound
  • Fazla kilolu: 15 ila 25 pound
  • Obez: 11 ila 20 pound

İkizler için öneriler doğal olarak artıyor: 

  • Normal: 37 ila 54 pound
  • Fazla kilolu: 31 ila 50 pound
  • Obez: 25 ila 42 pound

İkizlerde düşük kilolu BMI’ye göre kilo alımı için belirlenmiş bir kural yoktur.

Hamilelikte Sağlıklı Kilo için Doğru Kalori Alımı

Genel olarak, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloda olan kadınların, hamile kaldıkları dönemde günde 2.200 ila 2.900 kaloriye ihtiyaçları vardır. Bebek büyüdükçe kalorilerde kademeli bir artış en iyi bahistir. İşte kalori ihtiyaçlarının her trimesterde nasıl değiştiğine dair bir genel bakış:

  • İlk trimesterde ekstra kaloriye ihtiyacınız yoktur.
  • İkinci trimesterde ise günlük ekstra 340 kalori alınması önerilir.
  • Üçüncü trimester için önerilen günlük kalori alımının, hamile olmadığınız döneme göre 450 kalori daha fazla olmasıdır.

Ekstra kalorilerin; yağsız protein, tam tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, sebzeler ve meyveler gibi besin değeri yoğun gıdalardan gelmesi gerekir.


Hamilelikte Fiziksel Aktivite

Hamilelikte Fiziksel Aktivite Egzersizleri
Hamilelere özel egzersiz önerileri

Fiziksel aktivite kiloyu yönetmeye yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için egzersiz aktivite yönergeleri her hafta 150 dakikadır. Bu hedefe ulaşmanın kolay bir yolu, haftanın çoğu günü, hatta tüm günlerinde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedeflemek olabilir. Hamileyken herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan veya devam etmeden önce mutlaka bir doktorla görüşün.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Zira Hamilelik sırasında yapılan hafif fiziksel aktiviteler doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.


Hamilelikte Sağlıklı Kilo Almak için Ne Yemeliyim?

Hamilelikte sağlıklı kilo almak için protein ve vitamin ağırlıklı beslenmek, hem anne hem de bebek için oldukça önemli olduğunu bir kere daha tekrarlamak istiyoruz.

A. Protein

  • Neden Önemli? Bebeğin kas, beyin ve doku gelişimi için kritik.
    • Hayvansal: Tavuk, hindi, somon, yumurta, yoğurt.
    • Bitkisel: Mercimek, nohut, kinoa, tofu.

B. Kalsiyum

  • Neden Önemli? Bebeğin kemik ve diş gelişimi, annenin kemik sağlığı.
  • Kaynaklar: Süt, peynir, kefir, brokoli, badem.

C. Demir

  • Neden Önemli? Kan yapımı ve oksijen taşınması.
  • Kaynaklar: Kırmızı et, ıspanak, kuru üzüm, yulaf.
  • İpucu: C vitamini (portakal, biber) ile tüketin, emilim artar.

D. Folik Asit

  • Neden Önemli? Nöral tüp defekti riskini azaltır.
  • Kaynaklar: Yeşil yapraklı sebzeler, avokado, tam tahıllar.

Gebelikte demir ihtiyacı 27 mg/gündür. Demir eksikliği, prematüre doğum riskini artırır.”

Kaynak: Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Birliği

E. Omega-3

  • Neden Önemli? Bebeğin beyin ve göz gelişimi.
  • Kaynaklar: Ceviz, chia tohumu, somon, uskumru.

Kaçınılması Gereken Noktalar

  • Çiğ veya Az Pişmiş Et: Toksoplazma riski.
  • Pastörize Edilmemiş Süt Ürünleri: Listeria riski.
  • Yüksek Civalı Balıklar: Kılıçbalığı, köpekbalığı.
  • Aşırı Kafein: Günde 200 mg’ı geçmeyin (2 fincan filtre kahve).

Sıvı Tüketimi: Günde 2.5-3 litre su + bitki çayları (rezene, ıhlamur). tüketilmesi önerilir.


Hamilelikte Kilo Yönetimi Nasıl Olmalıdır?

Yukarıdada ifade ve herkesin bildiği üzere hamilelik dönemlerinde kilo alımı gayet normaldir. Bu süreçte kilo vermek için diyet yapmaktan uzak durmalı ve mümkün olduğunca tekrar tekrar hatırlatmak isteriz ki, sağlıklı beslenilmelidir.

İçeriğinde şeker veya mısır şurubu bulunan yiyecek ve içecekler doğru seçimler değildir. Örneğin, Cips, şekerleme, kek, kurabiye ve dondurma gibi abur cubur atıştırmalıklarından kaçının. Abur cubur veya diğer sağlıksız atıştırmalıkları yemekten kaçınmanın en iyi yolu, bu yiyecekleri evinizde bulundurmamaktır.

Gebelik sürecinde doğru kilo yönetimi için MedlinePlus sitesinin Bu Sayfasındaki makaleyi inceleyebilirsiniz.

Unutmayın: Her hamilelik farklıdır. Kilo alımı kişiye özeldir. Düzenli doktor kontrolleri ve beslenme uzmanı desteğiyle bu süreci sağlıkla tamamlayabilirsiniz.

Paylaş
Written by

admin

KiloAl.Net Sağlıklı Kilo Alma Rehberi Blog sayfası Editörü
Yorumunu Paylaş
Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Previous Post

Sıcak Havalarda Egzersiz Yapanlara Tavsiyeler

Next Post

Kilo Almak İstiyorum

KÜNYE
KiloAL Hakkımızda sayfası - Kurumsal Künye

Sema DOĞAN

Editör

Kilo alma yolculuğunda pratik ipuçlarıyla, ideal vücutlarına ulaşmalarına destek olmak için burdayım.

Kalori İhtiyacın Kaç?
Günlük İhtiyacınız olan Kalori Miktarınızı öğrenin
Öne Çıkan İçerikler

Çin Tuzu (MSG) Nedir? Zararları ve Etkileri – B621

Nisan 28, 2025

2 Günde 1 Kilo Almak Efsanesi Gerçek mi?

Nisan 16, 2025

İş Arayan Diyetisyenler için Tavsiyeler

Nisan 15, 2025
Egzersiz Programları
Egzersiz Programları
Son Yorumlar
  • Çin Tuzu (MSG) Nedir? Zararları ve Etkileri – B621 için admin
  • İş Arayan Diyetisyenler için Tavsiyeler için Selma
  • Gece Yemek Yeme Alışkanlığı ile Kilo Kaygısı Yaşayanlara Tavsiyeler için admin
  • Kilo Almak için ne yapmalıyım? 1 haftada 5 Kilo Alabilirsin için Cafer
  • İş Arayan Diyetisyenler için Tavsiyeler için admin
Beslenme ve Diyet
You might also like
Kilo Aldıran Proteinli Yulaf Ezmesi Tarifi - KiloAl.Net
Beslenme ve Diyet

Kilo Aldıran Proteinli Yulaf Ezmesi Tarifi

4 Mins read
Mart 25, 2025

Kilo almak, sağlıksız atıştırmalıklarla değil, bilinçli beslenmeyle mümkün! Bu tarif, vücudunuza zarar vermeden hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlıyor.

Lezzetli Gecelerde Kilo Kaygısı Yaşayanlara Tavsiyeler
Beslenme ve Diyet

Gece Yemek Yeme Alışkanlığı ile Kilo Kaygısı Yaşayanlara Tavsiyeler

7 Mins read
Mart 23, 2025

Bazen gecenin geç saatlerinde yatağa uzanmadan hemen önce atıştırma isteği belirir.  Kimi zaman arkadaşlarınla muhabbet ederken bu dürtü çıkar, kimi zaman da tatlı krizleri eşliğinde “acaba mutfağa mı gitsem?” düşüncesi kafanı kurcalar. Gece yemek yeme ile kilo kaygısı konusunda altın tavsiyelerde bulunarak eğlenceli bir yazı dizisi oluşturduk. Böyle bir an eğlenceli görünebilir. Yine de “Gece yatarken …

Zayıf Yüz Nasıl Kilo Alır?
Kilo Alma Yöntemleri Beslenme ve Diyet

Zayıf Yüz ve Kilo Kazanımı Üzerine Derin Bir Bakış

7 Mins read
Mart 22, 2025

Zayıf yüz görünümü bazen mutsuzluğa yol açar. Bazıları “Zayıf yüz nasıl kilo alır?” diye sorarken, kimileri “1 haftada 5 kilo almak için ne yapmalıyım?” başlığında bir sürü tavsiye peşine düşer. Kısa sürede yüz hatlarını dolgunlaştıran veya genel kilo artışını hızlandıran yöntemler ilgi çekici görünüyor.  Zayıf Yüz ve Kilo Kazanımı Üzerine Derin Bir Bakış açısı ile …

2025 © Kilo Al | Kilo Aldırıcı İçerik Platformu - Web by YusufADS
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri ve Doğru Beslenme Rehberi
  • AnaSayfa
  • Künye
  • Yazarlık Başvurusu
  • Yasal Uyarı
  • İletişim
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri ve Doğru Beslenme Rehberi
  • Ana Sayfa
  • Kategoriler
    • Beslenme ve Diyet
    • Egzersiz Programları
    • Karbonhidratlar
    • Kilo Alma Yöntemleri
    • Sağlık ve Tıbbi Rehber
    • Ürün İncelemeleri
  • Kalori Hesaplama
  • Künye
  • İletişim