İdeal Kilo Ne Olmalı Kadınlarda ve Erkeklerde farklılık gösteren bir kriter olup herkesin beden yapısı aynı değildir. Bu farklılığın oluşmasından dolayı beden kitle endeksine göre bakılması en doğru hesaplama olacaktır.
Kişiden kişiye kilo oranları fark edeceğinden mutlaka beden kitle endeksine göre hesaplamalar yapılarak doğru kilo orantısı bulunmalıdır. Beden kitle endeksi değerlerine göre;
- 19 altında ise aşırı zayıf
- 19-25 arası ise ideal kilo
- 25-30 arası hafif şişman
- 30-35 arası şişman
- 35 üzerinde ise obez olarak görülmektedir.
Beden kitle endeksi kişinin kilosunun boyunun karesine oranı olarak hesaplanır. Basit matematik formülü ile ise ağırlık\ boy karesidir.
İdeal Kilo Nedir?
Sağlıklı bir bireyin yaşam kuralları altında ideal kiloda olması yer alır. Sağlıklı yaşamın kuralı olan ideal kilo oldukça önemli olup mutlaka dikkat edilmesi gereken önemli bir kriterdir. İdeal kiloda olan kişilerin vücutları daha düzgün ve verimli bir şekilde yaşamını sürdürür. Kadın ya da erkek olmasına bağlı olarak boyu da dikkate alınırsa doğru orantıda olan kilo değeri ideal kiloyu göstermektedir.
Her bir bireyin ön görülen kiloda olması önemli değildir. Önemli olan kilolarının normal kabul edilen aralıklarda olmasıdır. Kişilerin hayatlarında farklı dönemlerde vücutları sürekli değişiklik gösterir. Bu nedenle çocukların kasları, kemikleri ve metabolizmaları 60 yaşındaki bir kişiyle aynı olmaz.
İdeal Kiloda Olmayan Kişilerin Karşılaşabileceği Sorunlar Nelerdir?
Kişilerin boy ve cinsiyetlerine göre farklılık gösteren bir kriterdir. Bu nedenle beden kitle endeksine göre hesaplamalar yapılması gerekli olup bu hesaplamaya göre ideal kilo belirlenmelidir. Bu kiloda olmayan kişilerin karşılaşabileceği bazı sağlık sorunlar bulunur.
Bu sorunlar başlıca;
- Tansiyon
- Yağ fazlalığı olan bölgelerde organların hasar görmesi
- Şeker hastalıklarına yakalanma risklerinin fazlalaşması
- Sağlıksız beslenme sonucunda oluşabilecek kolesterol
- Damarlarda kireçlenme ve kalp damar hastalıkları oluşabilir.
Bu sorunların ortaya çıkmasını engellemek için ideal kilo aralıkları bilinmelidir. İdeal kilo aralığında olmayan kişilerinde bir beslenme uzmanından destek alarak kilo verme sürecine girmeleri ve bu süreci başarıyla tamamlamaları önem taşır.
İdeal Kilo Hesaplamalarında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Genel olarak kişilerin boy ve beden durumlarına göre farklılık göstermektedir. Bu nedenle ideal olan kilo hesaplaması yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlar vardır.
Bu hususlar;
- Öncelikle yağ oranına bakılması gereklidir. Beden kitle endeksi yüksek olan ama zayıf görünen kişiler genellikle sporculardır. Bu durumun nedeni sporcuların yağ oranı düşük kas oranları yüksektir.
- Bel çevresinde olan yağ birikimleri oldukça tehlikelidir.
- Beş çevresindeki yağ tehlikesi koroner kalp hastalığını arttırmaktadır.
- Bel çevresi erkekte 102 kadında 88 cm üzerinde ise şişman kabul edilir. Bu oranlar erkekte 94 kadında 80 cm üzerine çıkarsa eğer riskli durum ortaya çıkar.
İdeal kiloların korunması oldukça önemli olduğundan mutlaka bir uzman desteği alınması gereklidir.
İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Öneriler
Kişilerin ideal kiloda olması yani çok zayıf ya da şişman olmayarak sağlıklı bir şekilde yaşaması için beslenme uzmanlarından destek alınması önemlidir. İstenilen kiloya ulaşmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek önemlidir.
Sağlıklı beslenme adı altında öncelikle taze ve besleyici ürünlere ağırlık verilmelidir. Pilav, makarna, ekmek gibi karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalı ya da ufak porsiyonlarla tüketilmeye özen gösterilmelidir.
İdeal kiloya ulaşmak için günde en az 2 litre su içilmelidir. Vücutta yer alan fazla kiloların ve toksik maddelerin atılması içi suyun bol bir şekilde tüketilmesi önem taşır. Her gün olmasa bile kişilerin en az 3 gün aralıklarla yağ yakabilmesi ve ideal kilolarını koruyabilmesi için yürüyüş, egzersiz ve koşu gibi aktiviteler yapması gerekir.
Sağlıklı olan bir kişi ideal kilosuna kolay bir şekilde ulaşabilir. Bu kilonun korunabilmesi ve ideal kiloda olabilmek için öncelikle yeterli ve dengeli beslenme, düzenli aktivite yapıyor olması gerekir.
Kilosunun korunması oldukça kolay olup kişilerin bazı kriterlere dikkat etmesi durumunda sağlıklı bir şekilde yaşamlarını sürdürmesi mümkün olur. Konu ile ilgili diğer yazımızıda incelemenizi önerir, Egzersizlerle ilgili tavsiyelerimizi En Uygun Egzersiz Programları kategori sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
Vücut Tipine Göre Kilo Değişir mi?
İnsanların vücut tipleri farklılık gösterirken, bazen değişkenlik göstermesi mümkün olur. İnsanların vücut tipleri ektomorf, mezomorf ve endomorf olarak 3 farklı gruba ayrılır.
Bu grupların ideal kiloları da farklı olur. Şöyle ki;
Ektomorf tipi kişiler zayıf olarak temsil edilir. İnce ve yağsız bir vücut görünümleri olup metabolizmaları oldukça hızlıdır. Bu kişilerin kilo almaları diğer vücut yapılarına göre daha zordur.
Mezomorf tipli vücudu olan kişiler atletik bir vücuda sahip olup kolay bir şekilde kilo alıp verebilirler.
Endomorf tipi olan vücutlara sahip olan kişiler ise yumuşak ve yuvarlak bir yapıdadırlar. Güçlü kasları olur ve yağ yakmaları diğer vücut tiplerine sahip olan kişilere göre daha zor olur.
Yaşa Göre İdeal Kilo Değişir mi?
Beden kitle endeksi hesaplamalarına göre büyüme çağındaki bir kişi ile 65 yaş üzeri bir yetişkin için farklılık gösterir. Çocukların beden kitle endeksi hesaplamalarında persentil eğrisi dikkate alınmalıdır. Bu eğri çocukların ve bebeklerin yaşıtlarına oranlarını, boy ve kilo olarak sıralamalarını gösteren önemli bir ölçüm tablosu olarak kabul edilir.
- Persentil eğrisine göre;
- 5-85 arası normal kilo
- 85-95 arası fazla kilolu
- 95 üzeri ise obezite sorunlu bireyler görülür.
Bireylerin yaşları ilerledikçe ve yaşlandıkça beden kitle endeksi hesaplamalarında en üst sınır hedef olarak alınması gerekli olup bu değer ideal kiloyu göstermektedir. Yaşla birlikte kas kayıplarının oluşabileceğinden dolayı kilo kaybının önlenmesi asıl dikkat edilmesi gereken konu olur.
Konu ile İlgili Kaynak Önerileri
Sağlıklı, dengeli bir kiloya ulaşmak için bir kaç kaynak belirtmek istiyoruz.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü sitesinde PDF olarak, Eylül 2022 yılında yayınlanan 6 sayfalık bir Bilgilendirme İçeriğini Buradan Ulaşabilirsiniz.
İstanbul Aile Hekimliği Derneği Sitesinde Kilo Hesaplama Aracını Kullanarak olması gereken kilonuzu öğrenebilirsiniz.
Harvard Üniversitesinin 2022 Ağustos ayında yayınladığı, Sağlıklı Kilo ve Beslenme konulu makaleye Bu Sayfadan erişerek bilgi alabilirsiniz.
Özetle
Şişman ya da Zayıf Değil Vücut Tipinize Göre İdeal bir Kiloda Olmak Önemlidir. KiloAl.net sitemizin vizyonu gereği, kilo alma sürecinde asıl olan, fazla kilo almak değil ideal olan kilonuza ulaşma amacı taşır. Eğer fazla kilonuz varsa yine ideal kiloya ulaşmak için doğru ve sağlıklı beslenme yönergelerinde bulunmak tavsiye ettiğimiz noktalar arasındadır.
Eğer Çok zayıf ya da çok şişman olmanız kronik bir sorun ya da hormonal bir durum ise, mutlaka doktorunuza gitmeniz gerektiğini tekrar hatırlatmak isteriz.
Konu ile İlgili, yorum, öneri ve değerlendirmelerinizi konu altında yer alan yorum bölümünden bizlerle paylaşmaktan çekinmeyin! Sağlıklı ve mutu bir hayat sizlerle olsun.
